No. 005

片手腕立て伏せ

別名：ワンハンドプッシュアップ（one arm push up）

胸体幹上級自重

フォームのポイントForm

  1. 足は肩幅より広く開く（広いほどやさしい）。足をそろえると腰がねじれやすい
  2. 押す手は胴の真下（ナロー腕立て伏せと同じ位置）。反対の手は背中か脚に置く
  3. 腹とお尻に力を入れ、全身を固めたまま下ろして押し上げる

NG補助の手に頼りすぎる、片側だけ練習する

参考にした資料

Bodybuilding.com「Push Yourself: The One-Arm Push-Up And Beyond」

効かせたい部位Target

バリエーションVariations

アーチャー

似ている種目腕立て伏せの仲間

相性のいい補助具PR

この種目に合う補助具は準備中です。

運動は体調に合わせ、痛みや異常を感じたらすぐに中止してください。詳しくは免責事項へ。