No. 011

プランシェ

別名：（planche）

肩体幹上級自重

等尺性

フォームのポイントForm

  1. 手は肩幅、指先は前（やや外向き）。腕は伸ばしたまま、肩を手首より前へ出して体を前に倒す
  2. つま先から体重を前へ移し、足が床から浮くまで倒す
  3. 肩甲骨は前へ押し出して下げる。お尻を締めて骨盤を後ろへ傾け、腰と肩の高さをそろえる

NG腰が反る、腰が上下にずれる、肩が落ちて肩甲骨の押し出しが抜ける

参考にした資料

Caliverse「Planche」

効かせたい部位Target

バリエーションVariations

タック

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運動は体調に合わせ、痛みや異常を感じたらすぐに中止してください。詳しくは免責事項へ。