懸垂

フォームのポイントForm

1. 順手（手のひらが前向き）で、肩幅より少し広く握る
2. 腕を伸ばしてぶら下がり、胸を張ってバーを見る
3. 肩甲骨を下げながら引き上げ、あごがバーを越えるか、バーが胸の上部に触れるところまで
4. 腕が伸びきるまで、コントロールして下ろす

NG脚や胴を振って反動を使う。手幅が広すぎて動きが小さくなる

効かせたい部位Target

• 背中 › 広背筋主働筋
• 腕 › 上腕二頭筋協働筋

バリエーションVariations

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