No. 021

サイドランジ

別名：（side lunge）

脚臀部基本自重

横に踏み出して沈む

フォームのポイントForm

  1. 横に十分な空間をとってまっすぐ立ち、体幹に軽く力を入れる
  2. 横へ大きく1歩踏み出し、かかとを床につけたまま、コントロールできる範囲で深く沈む
  3. 踏み出した足で押して立ち上がり、元に戻る

NGかかとが浮く、コントロールを失う

参考にした資料

StrengthLog「Side Lunges (Bodyweight)」

効かせたい部位Target

バリエーションVariations

加重

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運動は体調に合わせ、痛みや異常を感じたらすぐに中止してください。詳しくは免責事項へ。