ブルガリアンスクワット

フォームのポイントForm

1. 膝くらいの高さのベンチから、大股1歩分前に立ち、後ろ足の甲をベンチに乗せる
2. 前後の足の幅は腰幅くらい。前足は近すぎず遠すぎず
3. 上体を起こし、体幹を固めたまま、後ろの膝が床に触れない範囲でできるだけ深く下ろす

NG膝が内側に入る、前に倒れすぎる、主に後ろ脚で押してしまう

効かせたい部位Target

• 脚 › 大腿四頭筋主働筋
• 臀部 › 大臀筋協働筋

バリエーションVariations

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