No. 026

ウォールシット

別名：空気椅子（wall sit）

脚臀部基本自重

壁に背をつけて静止（等尺性）

フォームのポイントForm

  1. 背中とお尻を壁につけたまま、足を壁から前へ出す（肩幅、つま先は少し外向き）
  2. 股関節と膝がそれぞれ約90度、太ももが床とほぼ平行になるまで下がる。膝は足首の真上
  3. 30秒から始め、1〜2分を目指して保つ

NG背中やお尻が壁から離れる、膝が足首の真上からずれる

参考にした資料

Physitrack「Wall sit」

効かせたい部位Target

バリエーションVariations

なし

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運動は体調に合わせ、痛みや異常を感じたらすぐに中止してください。詳しくは免責事項へ。