No. 029

ノルディックハムストリングカール

別名：ノルディックカール（nordic curl）

脚上級自重

フォームのポイントForm

  1. 股関節を伸ばした膝立ちで、足首を動かないもの（重いバーベルや補助者）で押さえる
  2. 股関節を伸ばしたまま、膝を伸ばして前へ倒れる
  3. ハムストリングでこらえながら、2秒ほどかけてゆっくり下ろす
  4. 胸が床に近づいたら、手で床を押して元に戻る

NGお尻を後ろへ引くなど、股関節が動く

参考にした資料

StrengthLog「Nordic Hamstring Eccentric」

効かせたい部位Target

バリエーションVariations

なし

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運動は体調に合わせ、痛みや異常を感じたらすぐに中止してください。詳しくは免責事項へ。