No. 042

バードドッグ

別名：（bird dog）

体幹基本自重

対角の手足を伸ばす

フォームのポイントForm

  1. 四つ這いで手は肩の下、膝は股関節の下
  2. 対角の腕と脚を床とほぼ平行まで伸ばし、ゆっくり戻して左右交互に

NG腰が反る・落ちる、骨盤や肩が傾く、頭が下がる

参考にした資料

ACE Bird Dog

効かせたい部位Target

バリエーションVariations

なし

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運動は体調に合わせ、痛みや異常を感じたらすぐに中止してください。詳しくは免責事項へ。