ベンチプレス

フォームのポイントForm

1. 肩甲骨を寄せて下げ、足は床で踏ん張る
2. 手幅は肩幅より少し広く、親指を回して握る
3. バーを胸骨のあたりまで下ろし、足側からやや斜めの軌道で押し上げる

NG親指を外した握り、胸でバウンドさせる、お尻がベンチから浮く

効かせたい部位Target

• 胸 › 中部主働筋
• 腕 › 上腕三頭筋協働筋

バリエーションVariations

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