No. 054

インクラインダンベルフライ

別名：（incline dumbbell fly）

胸中級ダンベルフリーウェイト

ベンチの背が起きている・肘の角度を固定して弧

フォームのポイントForm

  1. ベンチは30度前後。肘を軽く曲げた角度のまま弧を描いて開く
  2. 胸がしっかり伸びる位置まで下ろし、同じ弧で戻す

NG肘を曲げ伸ばししてプレスになる、下げすぎて肩を痛める

参考にした資料

Muscle & Strength「Incline Dumbbell Flyes」 （ベンチ角度は30〜45度、低めのほうが胸の上部に残る）

効かせたい部位Target

バリエーションVariations

なし

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運動は体調に合わせ、痛みや異常を感じたらすぐに中止してください。詳しくは免責事項へ。