No. 063

オーバーヘッドプレス

別名：ミリタリープレス、ショルダープレス（overhead press）

肩中級バーベルフリーウェイト

立って鎖骨の前から頭上へ

フォームのポイントForm

  1. 開始：バーは肩の前（鎖骨）。前腕は垂直、肘はバーのほぼ真下
  2. 頭は中立。バーを通すため、腰を前に出してわずかに後傾する（腰を反らせない）。バーが額を越えたら体を前に戻す
  3. バーは顔の近くを垂直に上げる。終点は肩と足の中央の真上

NG膝や股関節を曲げる（プッシュプレスになる）、腰を過度に反らす、肘がバーより後ろ

参考にした資料

StrongLifts「How to Overhead Press with Proper Form」

効かせたい部位Target

バリエーションVariations

シーテッド

似ている種目オーバーヘッドプレスの仲間

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リストラップ

バーを頭上で支えるとき手首が反るのを防ぎ、前腕の真上でバーを受けやすくなる

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運動は体調に合わせ、痛みや異常を感じたらすぐに中止してください。詳しくは免責事項へ。

Last 2 Repsこの種目は、筋トレポーカーのカードにもなっています。12セット・約10分であそぶ →