No. 071

ダンベルカール

別名：アームカール（dumbbell curl）

腕基本ダンベルフリーウェイト

肘を固定して前腕だけを曲げる

フォームのポイントForm

  1. 肘を体の横に固定し、前腕だけを曲げる
  2. 持ち方でダンベルの向きが決まる：手のひらが上（ダンベルカール）は棒が左右方向、親指が上（ハンマー）は棒が前後方向で前腕と一緒に回る
  3. 上腕は体の横に置いたまま、後ろへ引かない（前へ少し出るのはよい。前に出しすぎると肩の前側に負荷が逃げる）
参考にした資料

StrengthLog「How to Do Hammer Curl」 （ダンベルカール・バーベルカールは同じ肘の固定に準拠。器具の見え方は作画手順「9. 器具の見え方」）

効かせたい部位Target

バリエーションVariations

オルタネイト

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